Qual branqueador dental comprar?

Posted on 05/12/2018 in Beleza e Saúde

Você já ouviu falar de branqueador dental, também conhecido como clareador? São produtos que como o próprio nome diz, tem função de deixar os dentes mais brancos, então se você está com os dentes amarelos ou com manchas e procura por uma solução, chegou ao artigo certo para descobrir que produto pode clarear seus dentes novamente.

Talvez você até já tenha se submetido a algum tipo de tratamento para clarear os dentes mas não ficou satisfeito com os resultados ou com o tempo os dentes tenham voltado a amarelar e ficar escuros, fazendo o investimento que você fez ir pelo ralo…

Se este for o caso não fique triste, irritado ou chateado, existem soluções que funcionam para curto prazo e pro longo também, o branqueador dental é uma delas, porém não adianta comprar qualquer um, é preciso comprar um bom de verdade, nada de comprar aqueles produtinhos da China que devem aparecer com frequência na sua linha do tempo do Facebook hein…rs

É por isto que o branqueador dental que eu recomendo é o WhiteDent, ele é um produto de MUITA qualidade que remove manchas, acaba com o amarelado e dá mais brilhos para os dentes, deixando os brancos e com uma aparência muito bonita e saudável.

Eu não entendo muito da parte técnica do negócio, ou seja, do porque funciona, mas o fato é que funciona mesmo, se quiser saber porque, esta dentista pode explicar melhor do que eu:

O que eu sei é que é um produto 100% natural e que não prejudica seus dentes ou saúde e ainda dá resultado de verdade, estou usando há uns 40 dias e não lembro da última vez que me vi com os dentes tão brancos como estão agora!

Então se você não quer comprar “gato por lebre”, opte por comprar produtos de qualidade, o White Dent é SENSACIONAL, não é por acaso que até os famosos estão recomendando e utilizando, o produto virou febre no Brasil inteiro e é um sucesso de vendas, tanto que o fabricante está quase sem estoque.

Se você quer deixar seus dentes brancos e permacener com eles assim, Whitedent é a melhor escolha, não tenha dúvidas disso.

Livro a Rainha Vermelha é bom?

Posted on 14/09/2018 in Lazer

Você gosta de filmes e livros que mostram um enredo de personagens jovens lutando em algum universo fictício, onde existe muita ação, intrigas, romances e reviravoltas? Títulos como Jogos Vorazes, Divergente, Maze Runner, A Quinta Onda e outros semelhantes..? Então voc~e definitivamente vai amar o que tenho a dizer sobre este livro que irei te apresentar aqui.

Estou falando do Livro A Rainha Vermelha, na verdade não é apenas um livro e sim uma trilogia, sendo este o primeiro deles. E também atualmente já estão saindo outros títulos depois do terceiro, então já está deixando de ser uma trilogia, a estória vai se estender um pouco mais em outros livros que já começaram a ser escritos.

 

Os livros desta séria fizeram tanto sucesso, que os fãs estão pedindo um filme e parece que muito em breve vão ser atendidos, pois já existem estúdios interessados em gravar filmes baseado na estória do livro, inclusive já estão sendo sondadas até algumas possíveis atrizes como a Adelaide Kane que era uma das personagens principais da série Reign.

Tem fãs até cogitando qual seria o elenco dos sonhos para este filme:

Mas foquemos no primeiro livro, A Rainha Vermelha….

O foco deste primeiro volume é na personagem Mare Brrow, o livro nos mostra uma distopia no qual existem duas classes de pessoas, vermelhas e azuis, uns como se fossem os humanos normais  que conhecemos e outros humanos com poderes..

Isto te lembra algo como X-men? Pois as semelhanças param por aí, enquanto no universo X-Men as pessoas com poderes são os perseguidos, aqui em A Rainha Vermelha é o contrário, os que tem poder reinam sobre os que não tem, os com poderes são os nobres e os sem, os pobres.

A personagem Mare sempre pensou ser da classe dos “sem poderes” até que um dia descobriu que também os tinha e a partir daí tudo começa a mudar na sociedade. É realmente um livro muito bom e vale a pena ler, mas não vou detalhar mais, vou parar por aqui para não tirar a graça e te deixar curiosa(o)…rs

Se já leu o livro deixe sua opinião nos comentários.

Dicas para perder peso rápido e com saúde

Posted on 15/08/2018 in emagrecimento

Neste artigo você vai conferir algumas dicas simples para quem está querendo emagrecer o mais rápido possível sem correr riscos. A maioria das pessoas sonham em emagrecer rapidamente, porém com saúde. Para que isso ocorra é preciso seguir algumas recomendações e, assim, não sofrer prejuízos em sua saúde. Veja, a seguir, dicas para perder peso rápido e com saúde!

Quem quer perder peso? Provavelmente, a maioria das pessoas respondeu que necessita – urgentemente – perder peso, mas que não sabe como fazê-lo de forma rápida e saudável. Afinal, a maior parte das dietas que prometem uma perda de peso rápida restringe absurdamente o consumo de nutrientes importantes para o corpo.

O que os especialistas dizem sobre isso?

Os especialistas sobre o assunto dizem que é possível emagrecer rapidamente mantendo a saúde, alguns deles ainda recomendam o uso de suplementos naturais para auxiliar a essa perda de peso, óbvio, que tudo deve ser acompanhado de perto por um nutricionista (esportivo, preferencialmente).

Dicas para perder peso rápido e com saúde

1- Tenha uma meta pré-definida!

Antes de sair dizendo que precisa emagrecer, – urgente – é preciso que você estabeleça uma meta que deseja alcançar. Se quer emagrecer cinco quilos, 10 ou 15, não importa. O que importa de verdade é que a meta deve ser estabelecida antes de começar a perder peso. E para estabelecer essa meta, procure um profissional que calcule seu IMC e diga se essa quantidade de quilos é o ideal a ser perdido.

2- Beba muito líquido!

É fundamental que você beba muito líquido. A ideia é que você combata a retenção de líquidos bebendo bastante liquido. Entretanto, não é qualquer liquido que pode ser ingerido, afinal, você quer perder peso. Uma dica é beber bastante água. Outra bebida excelente para a perda de peso é o – famoso – chá verde, que pode ser consumido diariamente, por ser termogênico, ele ajuda a acelerar o metabolismo.

3- Diminua a ingestão de gordura!

Essa dica nem deveria estar aqui, afinal, quem deseja emagrecer sabe que não se deve consumir gordura constantemente – ou nunca. É importante diminuir o refrigerante consumido, seja ele diet, light ou normal. Também é importante diminuir o consumo de doces e de molhos prontos (aqueles para saladas), que são ricos em gorduras.

4-  Evite bebida alcoólica!

Sabe-se que a bebida alcoólica possui muitas calorias e isso faz com que todos os esforços feitos ao evitar comer gorduras e doces sejam em vão.

5- Coma mais vezes por dia!

É fundamental que você consuma os alimentos de maneira regrada e mais vezes durante o dia, faça sete, até oito refeições diárias. Elas devem ser leves e ser realizadas a cada três horas.

6- Associe alimentação saudável com treinos regulares!

Não existe milagre na hora de emagrecer e, devido a isso, é indicado para emagrecer rapidamente associar uma rotina de exercícios que queime as calorias ingeridas. Faça qualquer exercício, desde uma leve caminhada até um treino HIIT como o excelente Xtreme 21.

7- Diminua o sal da sua comida!

Todos nós sabemos que o sal ou sódio, é um vilão para o corpo, ele ajuda na retenção de líquidos e faz mal para o corpo se consumido em excesso. Para ajudar no emagrecimento mais rápido, substitua o sal por temperos naturais faz toda a diferença.

Dica Extra:  Usar emagrecedores naturais e eficientes também ajuda bastante, desde que sejam aprovados pela Anvisa e que realmente dêem bons resultados.

Lembre-se que antes de começar qualquer dieta e exercício físico é importante procurar profissionais que indiquem o melhor caminho e se for necessário – e recomendado – faça o uso de suplementos naturais.

Veja mais dicas para perder peso rápido e com saúde aqui:

Acordar de pênis mole pode ser sinal de impotência

Posted on 26/07/2018 in Sexualidade

Quando a idade começa avançar é comum que os homens comecem a se preocupar com seu desempenho sexual devido ao medo de sofrer algum tipo de impotência, é normalmente quando costumam consultar  um Urologista para um checkup e ver se está tudo ok, esta é uma atitude sábia, mas os homens mais novos também deveriam fazer algo semelhante.

Os homens em geral acordam com uma ereção, se não em todos os dias, pelo menos 1 dia sim e outro não, agora se você é jovem e isto não tem acontecido, pode ser porque algo não está indo bem com seu pênis e por consequência pode indicar um problema sexual.

Acordar de penis mole portanto é um sinal de alerta e você deve estar atento a este tipo de situação, se acontecer raramente, ou seja, bem de vez em quando, então você pode ficar tranquilo. Agora se passar vários dias acordando sem ereção então pode ser sim porque há algum problema que precisa ser tratado.

Em resumo, não é porque você é jovem que não deve se preocupar com sua saúde sexual e não procurar um urologista, o ideal é que faça uma consulta de 2 em 2 anos pelo menos, assim as chances de ter algum problema de impotência serão bem pequenas, pois se algo começar a aparecer o médico pode identificar rápido.

Se você já está acordando de pau mole e ficou preocupado ao ler este artigo, calma, também não precisa entrar em pânico. Na maioria das vezes é fácil de tratar e o problema é causado pela baixa da testosterona como explicado por este especialista:

Mesmo sabendo disto, não tente se tratar sozinho, o recomendado é sempre consultar o médico e não fazer uso de nenhum remédio ou suplemento sem que tenha sido indicado por um profissional da saúde.

Também não tenha vergonha de marcar uma consulta, como já explicado este tipo de problema é mais comum do que se parece e você certamente não será o único a passar por ele, o importante é buscar ajuda e se tratar para resolver o quanto antes.

Você é aquilo que pensa de si próprio

Posted on 30/04/2018 in Física Quântica

FísicaVocê já acordou desanimado(a) pensando que iria ser mais um “dia daqueles” e realmente tudo deu errado, desde o momento que levantou até a hora que foi deitar? Pois é, isto é mais comum do que se imagina e pesquisadores e cientistas descobriram e comprovaram algo que aparentemente o homem mais sábio do mundo já sabia há milhares de anos atrás:

“Assim como você pensa na sua alma, assim você é”

Quem escreveu isto foi Salomão e você pode encontrar esta referência na Bíblia Sagrada no livro de Provérbios capítulo 27, versículo 3.

Voltando a pergunta daquele dia negativo em que tudo deu errado exatamente como você pensou que ocorreria, por mais que você ache que isto é apenas superstição, o fato é que a forma como você pensa sobre você e sobre como pensa em encarar o seu dia pode fazer toda diferença em sua vida, afetando você positivamente ou negativamente.

Infelizmente a maioria das pessoas acabam indo pro lado negro da força, ou seja, inundam suas mentes com pensamentos negativos e pior, também deixam seus corações se encherem de sentimentos negativos como medo, raiva, frustação, ansiedade e vários outros.

Se você é uma destas pessoas e quer mudar a situação o quanto antes, compensa muito se inscrever no curso Manifestando o Segredo do Físico John Brower, ele é um especialista em física quântica e entende como ninguém do assunto.

Você precisa aprender a se enxergar de uma forma positiva, caso contrário vai continuar sempre na mesma vidinha cheia de derrotas, frustações, murmurações e reclamações diárias, sempre insatisfeito(a) com tudo e todos ao seu redor e sempre invejando as pessoas que tem uma vida feliz a qual você desejaria ter.

Novamente afirmo que tudo isto NÃO É BOBAGEM! Pare de se fazer de vítima, isto não faz bem e apenas vai destruir sua vida. Pessoas bem sucedidas confirmam isto, estar de bem com a vida mesmo diante de situações adversas faz toda a diferença, veja o que o ator Terry Crews fala sobre isto:

Mudar o seu jeito de viver para deixar de ser uma pessoa amarga e murmuradora só depende de você, comece a agir diferente, deixando o vitimismo e desculpas de lado, aceite que o único culpado(a) pelo o que tem acontecido na sua vida é você, este é o primeiro passo para a mudança.

Depois comece a se alegrar e ver motivos para estar alegre até nas mínimas coisas para que ocorra uma verdadeira transformação na sua vida de forma que as pessoas vejam e se impressionem com esta mudança da água pro vinho!

Queime gordura com alimentos termogênicos

Posted on 17/11/2017 in emagrecimento

Para quem busca perder peso e queimar gordura, uma ideia interessante é somar a rotina com alimentos termogênicos. Com esses alimentos o corpo lhe ajuda a queimar as calorias que ingeriu.

O que são alimentos termogênicos?

Todo alimento que você come passa por um processo chamado digestão, onde o organismo se encarrega de absorver os nutrientes que entram e eliminar tudo aquilo que não for útil para o funcionamento do corpo. Apenas esse trabalho faz com que calorias sejam consumidas, afinal existem movimentos que precisam de energia.

Alguns tipos de alimentos exigem do corpo um maior gasto calórico que outros, assim, as pessoas que buscam perder peso devem optar pelos primeiros. Eles são conhecidos como termogênicos, pois aumentam a temperatura do seu corpo e faz com que o organismo trabalhe mais para fazer a digestão.

Eles funcionam de forma a colocar o corpo em ação gerando calor interno, o que por consequência faz com que o metabolismo acelere no processo de digestão, logo se queima mais calorias. Mesmo nesse processo, é possível fazer com se perca peso, por isso, é importante escolher os alimentos com os quais faz a sua dieta.

Estima-se que ao inserir alimentos termogênicos na alimentação o corpo passa a gastar 10% mais calorias, uma vez que gasta mais energia no processos digestórios.

Essa é uma maneira natural e saudável pela qual é possível queimar mais calorias e emagrecer.

Quais alimentos termogênicos consumir

A lista de alimentos considerados termogênicos é muita extensa, porém os principais se encontram pontuados a seguir.

Para maiores informações acesse a esse vídeo:

O Natupro funciona também, caso queira optar por algum produto natural, confira abaixo agora a lista dos principais termogênicos.

  • Pimenta-caiena

Dentre uma grande quantidade de substâncias, a pimenta-caiena se destaca por ser rica em capsaicina. Ela é responsável por sabor do alimento, mas também ajuda no metabolismo de gordura pelo organismo.

Por ser picante ele aumenta o calor do corpo de forma a acelerar o metabolismo.

  • Pimenta preta

A pimenta preta possui em sua composição a piperina que atua bloqueando nova células de gordura que possa aparecer no organismo. Ela também aumenta a temperatura do corpo e auxilia no aumento da queima de gordura.

  • Gengibre

O gengibre também é um dos mais conhecidos alimentos termogênicos e merece a fama. Além de ser um excelente anti-inflamatório natural, ele aumenta a temperatura do corpo quando ingerido e promove a queima de gordura.

Ele também atua na redução dos gases e elimina um possível inchaço do corpo. O gengibre ajuda a controlar o apetite colaborando com a sensação de saciedade.

  • Canela

A canela além de ser um excelente tempero é um grande amigo no combate a balança. Também é muito interessante para quem tem diabetes, pois ajuda a manter os níveis normais de insulina no organismo.

Como os outros, ela aumenta a temperatura corporal facilitando a termogênese e a queima de gordura. A canela também colabora para reduzir o colesterol ruim no sangue.

  • Chá verde

O chá verde foi descoberto como emagrecedor a pouco tempo, antes era usado com outros intuitos. Ele possui uma grande quantidade de antioxidantes que aumenta a quantidade de energia que o corpo precisa usar e, portanto, auxilia na perda de peso.

Herpes Tipo 1 e Tipo 2

Posted on 11/10/2017 in Sexualidade

O Herpes tem duas formas de surgimento muito comuns, e muito difundidas, mesmo que de forma leiga, a depender da região onde ocorre o aparecimento da infecção. Separadamente são conhecidos como Herpes labial e Herpes genital.

Trata-se de uma condição na qual acontece uma infecção através de vírus, e diferentemente do que se imagina, pode aparecer em qualquer lugar do corpo, apesar de formas mais comuns afetarem os lábios e genitais.

Como surge o Herpes

O Herpes aparece principalmente em pessoas que tiveram contato direto com as feridas expostas em alguma pessoa infectada e que está com a condição ativa. A contaminação também pode ser dar por outros meios, como usar algum objeto que teve contato com as lesões, mas não é uma forma muito comum de contrair o vírus.

Os sintomas tendem a aparecer em até 2 semana após o momento do contato, e logo é preciso esperar um tempo caso haja dúvida se foi contaminado com o vírus.

Existem dois tipos de contaminação pele vírus, sendo portanto o herpes dividido em duas categorias, o tipo 1 e 2, sendo o primeiro mais comum e acredita-se que aproximadamente 90% das pessoas devem ter contato com ele no decorrer da vida, já para o segundo tipo acredita-se que apenas 20% devem ter alguma relação.

Diferença entre o Herpes tipo 1 e tipo 2

O Herpes tipo 1 é o mais conhecido e também aquele onde é mais fácil observar os sintomas em outra pessoa, pois ele costuma se manifestar na região dos lábios ou outro lugar no rosto. Grande parte da população que tem que conviver com o vírus acaba por contrai-lo ainda na fase da infância. Sua principal forma de contágio é através da saliva de alguém que esteja com a infecção ativa. Dentre as suas complicações vale ressaltar a meningoencefalite, que acomete o revestimento do cérebro.

O Herpes tipo 2 é aquele que está mais associado ao envolvimento sexual, portanto, é tratado como uma DST (doença sexualmente transmissível). Apesar de ter sintomas muito incômodos, como também acontece com o primeiro tipo, existem muitos casos do tipo 2 em que a infecção fica latente e, portanto, não manifesta sintomas.

Quais os principais sintomas para saber se é Herpes?

Caso você tenha dúvidas sobre o que apareceu no seu corpo é Herpes, fique atento aos sintomas a seguir, e nunca deixe de recorrer a um médico. Conforme explicado no Protocolo Definitivo para Acabar com a Herpes, os principais sintomas que confirmam a doença são:

  • Pequenas bolhas que podem surgir nas áreas afetadas
  • Episódio de febre, principalmente na primeira que a infecção aparece
  • Aumento dos nódulos linfáticos, principalmente perto das áreas afetadas (virilha e pescoço)
  • Lesões que começam com uma sensação formigamento e queimação.
  • Procurando ajuda médica

Nunca se deve dispensar o auxílio de um médico, e vários podem lhe ajuda com o problema. Na dúvida ou dificuldade de acesso pode procurar qualquer clínico geral para uma primeira opinião, porém os mais indicados são infectologistas, dermatologistas, ginecologistas, urologistas.

A procurar de um médico é principalmente importante pois existem outras doenças que em sua manifestação podem lembrar o Herpes, logo, apenas um especialista tem a real capacidade de distinguir diferentes sintomas, por mais que pareçam similares.

Para mais informações você pode clicar no link abaixo e acompanhar a um vídeo que aborda esse assunto.

Coach de emagrecimento

Posted on 04/10/2017 in emagrecimento

O emagrecimento tem se tornado cada vez mais uma prioridade para os brasileiros, pois mais da metade da população está acima do peso ideal. A obesidade, além de acarretar diversos problemas de saúde, reduz a expectativa de vida. Apesar da facilidade de obtermos informações nos tempos atuais, emagrecer para muitos ainda é um caminho repleto de dificuldades, principalmente para quem encara o processo por conta própria.

O processo de emagrecimento deve ser iniciado através de uma reprogramação mental e corporal, e uma reeducação emocional. É necessário modificar a forma em que se pensa na comida, para que medos, ansiedade, raivas e frustrações não sejam descontados nela. Uma reeducação alimentar só terá sucesso se as questões emocionais e comportamentais forem resolvidas.

O coach especializado em emagrecimento é o profissional que identifica, analisa e reprograma os aspectos emocionais e comportamentais, auxiliando o início de uma mudança de pensamento. O principal objetivo do trabalho é melhorar a qualidade de vida de forma significativa, pois busca entender os aspectos mais profundos do comportamento humano.

Dessa forma, a perca de peso ocorre de forma prazerosa, e sem a necessidade do uso de medicamentos. O coaching de emagrecimento é um processo que tem início dentro da pessoa, entendendo todo seu funcionamento. O processo desse nicho de coaching não exclui outros métodos, ele é potencializado com um acompanhamento de um nutricionista, de um plano alimentar como o Plano 3×4 e de um educador físico (personal trainer) para cuidar da rotina de exercícios físicos.

16 dicas para emagrecer com coaching: 

Aspectos trabalhados

Compulsão: Acontece quando se come repetidamente para aliviar um sentimento ou sensação. É um dos principais culpados pelo sobrepeso e pela obesidade. É preciso entender a origem da causa.

Padrões familiares e culturais: Comportamentos podem ser aprendidos e reforçados durante o desenvolvimento no âmbito familiar. Algumas pessoas comem muito por terem dificuldade em mudar os padrões alimentares.

Problemas sexuais: É comum identificar em alguns obesos problemas de abusos sofridos na infância, pois no inconsciente, elas buscam evitar novos assédios.

Distorção de tamanho: Alguns afirmam que não estão gordos, que apenas estão fortes ou maiores que as outras pessoas. Essa distorção dá a falsa sensação de segurança.

Prazer em comer: Quando comer passa a ser o único prazer na vida de uma pessoa, outros aspectos precisam ser cuidados com carinho.

Com o processo de coaching é possível identificar e melhorar aspectos internos que são limitantes na corrida pelos objetivos. O objetivo é emagrecer sem sofrimento, e num processo natural de aprendizado, melhorando pensamento e ações.

Aprenda a ganhar na Lotofácil

Posted on 29/09/2017 in dinheiro

Todos nós já pensamos em fazer um jogo da loteria para tentar ganhar um dinheiro extra. Porém, a maioria de nós não acredita que seja possível ganhar e, talvez seja por isso, que tantas pessoas andam descrentes. Entretanto, que tal aprender uma técnica que fará toda a diferença? Aprenda a ganhar na Lotofácil e comece a receber prêmios com as dicas a seguir!

Todos nós sabemos que não é nada fácil ganhar na loteria, que é preciso investir muito dinheiro com vários jogos para conseguir. Porém, com essas técnicas você vai conseguir estudar e analisar os jogos para aumentar as probabilidades de ganhar na Lotofácil. Portanto, se você quer ter mais chances de ganhar na Lotofácil, chegou a hora de conhecer novas técnicas que lhe ajudarão a ser um dos ganhadores.

Fique atento as dicas

1ª dica: 15 números são sorteados

Todos nós sabemos que 15 números serão sorteados em todo o jogo e que 10 números acabam não sendo sorteados. Essa dica completa a próxima.

2ª dica: Números repetidos

Já que temos os resultados anteriores, sabemos que em todo jogo números são repetidos. Ou seja, alguns números, que foram sorteados no sorteio anterior, vão sair no próximo sorteio.

Os números com maiores probabilidades são: 09 com 37% de chances, 08 com 25% e 10 com 20%. Em contrapartida, também temos as piores tendências, são eles: 07 com 9% e 11 com 7%. Portanto, se quiser apostar em alguns desses números avalie se vale a pena.

Dica: Falando em probabilidades, vale a pena conferir como O Livro Negro da Loteria Funciona

Veja um vídeo com muitas dicas e abaixo saiba como montar um jogo da Lotofácil:


Como montar o jogo da Lotofácil

Chegou a hora que todos nós queremos, é a hora de montar o jogo. O primeiro passo é pegar o último resultado da Lotofácil, você verá os números que saíram e então começará a decidir quais usará em seu jogo.

Pegue as 15 dezenas que saíram no jogo anterior e divida em três grupos com cinco dezenas. Você pode separar em ordem, os primeiros cinco números, depois os outros cinco e por fim, os últimos cinco números do sorteio anterior. De cada um desses grupos, você irá escolher três números para o seu novo jogo, ou seja, quando terminar de escolher, já terá nove dezenas para o seu próximo jogo.

Agora peguei os dez números que não saíram nesse mesmo sorteio e separe-os em dois grupos distintos. Não importa como você fará a separação, o importante é fazer os dois grupos com cinco dezenas cada. Agora, em cada um desses grupos, você escolherá três números para a sua nova aposta. Pronto, você tem seu jogo de 15 números formado!

Acredita-se que essa técnica ajuda a aumentar as probabilidades de ganhar na Lotofácil. Entretanto, você deve estar ciente que nenhuma técnica é 100% correta, ou seja, nem sempre você irá ganhar. O segredo é seguir tentando a sorte que um dia você conseguirá ganhar o tão sonhado prêmio máximo!

Alimentos proteicos para ganhar massa muscular

Posted on 23/08/2017 in Definição corporal

Uma das principais dúvidas com relação ao aumento dos músculos no corpo diz respeito à alimentação, mais concretamente aos alimentos proteicos para ganhar massa muscular cujo consumo deve ser privilegiado.

Face às inúmeras opções existentes, é importante ter em conta que essa ingestão deve preferir as fontes de proteína naturais, evitando os alimentos processados e com elevado teor de sal e gordura.

De entre os alimentos proteicos para ganhar massa muscular, vale a pena investir no consumo de:

  • Carne vermelha: fonte privilegiada de diversos aminoácidos que não podem ser encontrados em fontes de origem vegetal, a carne vermelha é rica em minerais como o zinco, ferro e selênio e em creatina, composto nitrogenado que oferece mais energia para o músculo e que potencia o seu rendimento durante os treinos. Além disso, é rica em mioglobulina, proteína importante no transporte de oxigênio para as células que se localizam nos músculos;
  • Salmão: rico em ómega 3, o salmão possui cerca de 29,14 gramas de proteína a cada porção de 100 gramas e é um dos alimentos proteicos para ganhar massa muscular mais populares entre os praticantes de esporte;
  • Amêndoa: com 21 gramas de proteína por cada porção de 100 gramas, esta oleaginosa é rica em fósforo, magnésio e cálcio e em vitamina E e B12;
  • Soja: com um elevado teor de isoflavona (nutriente com propriedades antioxidantes e anticancerígenas) e vitamina E, a soja é, dentre as proteínas vegetais, um dos alimentos proteicos para ganhar massa muscular mais eficientes e populares pelos seus excelentes resultados em dietas alimentares que versam o aumento dos músculos no corpo.

Suplementação: sim ou não?

Embora a ingestão de alimentos proteicos para ganhar massa muscular seja indispensável no processo de desenvolvimento dos músculos, nem sempre a dieta alimentar é, por si, suficiente para atender a essa demanda. Nesse sentido, vale a pena consultar um profissional de saúde credenciado para aferir a necessidade de recorrer à suplementação e, simultaneamente, avaliar os impactos e eventuais contra-indicações decorrentes dessa ingestão, uma vez que é necessário ter em conta as características de cada indivíduo.

Atualmente, os suplementos que auxiliam na obtenção de resultados satisfatórios em conjunto com a ingestão de alimentos proteicos para ganhar massa muscular são o whey protein (extraído do soro do leite, rico em glutamina e BCAA e o mais popular no âmbito do mercado da suplementação), a caseína (proteína de longa absorção rica em glutamina e arginina) e a albumina, que contém aminoácidos essenciais e é feita a partir da clara de ovo desidratada.